বয়স ৩০-এর কোটায় পৌঁছলেই খেয়াল রাখুন

ডেস্ক প্রতিবেদন :   বয়স ৩০-এর কোটায় পৌঁছলেই খেয়াল রাখুন নিজের। বয়স বাড়তে থাকলে  ও ত্বক ঔজ্জ্বল্য হারানোর ফলে দেখা দেয় বলিরেখা এই সময় প্রয়োজন নিজের যত্ন নেওয়া। তা জেনে নিন বয়স ধরে রাখার ১০ উপায়।

ব্যায়াম

নিয়মিত শরীরচর্চা করলে পেশীর শক্তি বাড়ে, হাড় শক্ত হয় ও শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে। ফলে বয়স হলেও ভেঙে যায় না শরীর। মস্তিষ্ক সচল থাকার ফলে স্মৃতিশক্তি থাকে অটুট।

মেডিটেশন

নিয়মিত ধ্যান চাপ কমায়। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে, ফলে হার্ট সুস্থ থাকে। ওজনও থাকে নিয়ন্ত্রণে। ফলে শরীরের ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে।

কেমিক্যাল

পরিবেশের ক্ষতিকারক রাসায়নিক থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। প্লাস্টিক, কৃত্রিম খাবার থেকে ক্যানসার, অ্যালজাইমার’স-এর মতো রোগ হতে পারে।

সামুদ্রিক মাছ

ডায়েটে রাখুন সামুদ্রিক মাছ। এর ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, ডিএইচএ ও ইপিএ করটিসল হরমোনকে ইনসুলিনে পরিবর্তন করে আয়ু বাড়াতে সাহায্য করে।

ভালো বন্ধু

দেখা গেছে, যারা খুশি থাকেন, ইতিবাচক জীবনযাপন করেন তারা বেশিদিন বাঁচেন। সামাজিক সম্পর্ক, মেজাজ ভালো রাখে, খুশি থাকতে সাহায্য করে।

কফি ও কালো চকোলেট

ব্ল্যাক কফি ও ডার্ক চকোলেট অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টে পরিপূর্ণ। এগুলো অসাধারণ অ্যান্টি-এজিং খাবার।

ভিটামিন ডি

বয়স ধরে রাখতে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি। সকালে শরীরে সূর্যের আলো লাগান, নিয়মিত ডায়েটে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার রাখুন।

দুগ্ধজাত প্রোটিন

যদি প্রোটিন কম খান তাহলে দুগ্ধজাত খাবার ডায়েটে রাখুন। শরীরে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ও ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখে।

সবজি ও ফল খান

অস্বাস্থ্যকর কার্বহাইড্রেটের বদলে সবজি ও ফল খান। শরীর ঝরঝরে থাকবে। সহজে বয়স ধরে রাখতে পারবেন।

হাড়ের স্যুপ

শরীরে কোলাজেনের মাত্রা কমে যাওয়ার ফলে ত্বকে বলিরেখা দেখা দেয়। হাড়ের স্যুপ খেলে তা হজমের সময় শরীরে কোলাজেন পেপটাইডের মাত্রা বাড়ায়। ফলে ত্বক সতেজ থাকে।